Jefuttaren viikko

21.04.2014

Minkälaisista treeneistä koostuu jenkkifutaajan viikko? Onko elämä pelkkää vihreää kenttää vai mahtuuko viikkoon myös muuta? Hyppäsimme Lady Bouncersin Marleena Himasen matkaan viikon ajaksi selvittämään vastauksia näihin kysymyksiin.

Marren treenipäiväkirja, viikko 14 (31.3.-6.4.2014)

Maanantai 31.3.2014

– Aamulla Fitnesspilates klo 10-11, koska koulu alkoi poikkeuksellisesti vasta myöhemmin. Lähtökohtaisesti pilates on mulle vähän liian hidastempoista, mutta kun jaksoi ottaa asian tosissaan ja keskittyä niin siitä sai kyllä paljon hyötyä irti. Mun notkoselkä sai ainakin kuulla kunniansa. Aamuliikunnat ei muutenkaan oo mun mieleisin juttu, joten pilates oli ehkä ihan hyvä vaihtoehto verrattuna vaikka salilla repimiseen ja jäi kyllä hyvä fiilis.

– Illalla jäin töiden jälkeen klo 19.30 suoraan kuntosalille (noin 50min), treenasin pääosin kädet ja selän.  Käsien treenaaminen on salilla mulle kaikista haasteellisinta koska oon siihen vähän laiska (+ ei oo niin kiva peilailla itseään kun ei omista hauiksia), joten päätin hoitaa sen alta pois heti alkuviikosta.  Joka ikisellä ”käsitreeni” kerralla löydän itseni kyllä ennemmin tai myöhemmin myös kyykkytangon alta, ei vaan mahda mitään.

 

Tiistai 1.4.2014

– klo 12 tanssiharkat 1,5h! (Peppu hyllyi varmaan vielä pari tuntia sen jälkeenkin)

– Illalla klo 20-22 jenkkifutistreenit. Vähän paino väsymys ja koulu-/työstressi takaraivossa niin ei ihan ollu paras tsemppi päällä. Spurtit tuntu yllättävän nihkeiltä myös vaikka yleensä niitä juoksee ihan mielellään, mutta laitan senkin väsymyksen piikkiin!

 

Keskiviikko 2.4.2014

– Ihan puhtaasti lepopäivä! Eipä sillä, että olisin paljoa ehtinyt treenaamaankaan kun koko päivä kului istuen koulunpenkillä ja sen jälkeen ilta töissä. Siitä syystä ei tullut tehtyä juuri mitään palautteleviakaan (hyvä tekosyy). Paitsi lasketaanko pyöräily?? Sitä tulee harrastettua päivittäin välillä koulu-koti-työ-tanssit yms. joka tapauksessa.

 

Torstai 3.4.2014

– Klo 9 kävin kevyellä aamuhölköttelyllä ennen koulua, jäi huono omatunto edellisen päivän väliin jääneiltä palauttavilta joten korvasin mielessäni vähän niitä. Jo toinen kerta samalla viikolla kun sain itseni aamulla liikkeelle! Vaikka oonkin vähän huono aamuliikkuja, niin aina sitä vaan saman tien piristyy kun (jos) onnistuu saamaan itsensä ovesta ulos asti. Koulussakin jaksaa olla paremmin ja huomaa kyllä heti keskittymistasossa sen, ettei oo ihan suoraan sängystä tullut raahauduttua pulpetin ääreen nukkumaan.

– Koulun jälkeen oli jälleen tanssiharkat klo 16.30-18, poikkeuksellisesti. Toisin sanoen kauheessa paniikissa koitin opetella koreografiat seuraavan päivän esitystä varten valmiiksi, koska jonkun verran oli jäänyt harkkoja välistä töiden tai jefutreenien takia

– Illalla vielä klo 19.30-22 jenkkifutistreenit. Yleensä yritän välttää sovittamasta montaa eri treeniä samalle päivälle ainakaan ihan peräjälkeen, koska taas kyllä alkoi huomaamaan vikalla tunnilla keskittymiskyvyssä, ettei jaksanut käydä ihan täysillä. Jalat kyllä jakso juosta mutta pää ei pysynyt ihan perässä! Torstaina oli pelipainotteinen treeni ja se jos mikä on aina silti mukavaa!

 

Perjantai 4.4.2014

– Koulussa oli tällä kertaa lyhyt päivä joten polkasin salille heti klo 12. Puntti venähti vähän suunniteltua pidemmäksi kun innostuin alkulämmittelynä hakkaamaan nyrkkeilysäkkiä, johon sain kulutettua huomaamatta ainakin puoli tuntia. (Normaalisti mun alkulämmittely salilla sisältää kuitenkin noin 10min juoksumattoa tai crossia ja that’s it). Tein salilla keskikroppaa eli lähinnä vatsalihaksia sekä sen lisäksi jalat. Paras puntti vähään aikaan!

– Päivällä ehdin lueskella läpi myös pelikirjoja kerrankin ajan kanssa!  Viikonloppuna oli kuitenkin leiri tiedossa ja siellä tultaisiin niitä käymään läpi.

– Normaalisti mun perjantai-iltapäivä on pyhitetty BodyPumpille sikäli kun en joudu olemaan töissä, mutta tänään oli illalla tanssiharkat ja esitys niin en siihen ehtinyt. Hien sai pintaan kyllä sielläkin heilutellessa joten ei harmittanut niin paljoa!

 

Lauantai 5.4.2014

– Leirillä Susiniemessä joukkuetovereiden kanssa! Eli hyvin rento päivä mutta paljon tuli jefuhommiin liittyvää asiaa muun muassa sääntöjen ja pelikirjojen muodossa, sekä totta kai fiilistelemällä aiempien kausien pelejä!

– Käytiin me vissiin joku pieni kävely-happihyppely-lenkki myös vetäsemässä.

 

Sunnuntai 6.4.2014

– Leireily jatkui ja aamu aloteltiin pienellä jumpalla aka tanssitunnilla! Ja letuilla.

– Illalla klo 18-20 normaaliin tapaan joukkueen yhteinen puntti, johon sisältyy lämmittelylenkki. Oon ihan ehdoton kannattaja meidän punttisalivuorolle, koska siinä tulee väkisin tehtyä taas sellaisiakin liikkeitä jotka ei ehkä mun omatoimiseen saliin kuulu, koska ohjelma on aina tehty valmiiksi ja se vaihtelee viikoittain! Itse syyllistyy helposti vähän kangistumaan samoihin kaavoihin.. Sunnuntaipuntilla saa myös kerralla kyytiä koko kroppa!

Naiset

  • Lady Bouncers Ottelut 2020

  • LA 11.5 klo 14.00 / Crocodiles vs Lady Bouncers
    Jouppilanvuoren tekonurmi, Seinäjoki

  • Su 26.5 klo 13.00 / NL vs Lady Bouncers
    Castrenin kenttä, Oulu

  • SU 9.6 klo 14.00 / Lady Bouncers vs Jaguars
    Urpolan tekonurmi, Mikkeli

  • SU 16.6 klo 14.00 / Lady Bouncers vs Crocodiles
    Urpolan tekonurmikenttä, Mikkeli

  • SU 7.7 klo 14.00 / Lady Bouncers vs NL
    Urpolan tekonurmikenttä, Mikkeli

  • SU 21.7 klo 14.00 / Jaguars vs Lady Bouncers
    Viitaniemen liikuntapuisto, Jyväskylä

  • Katso lisää

Sarjataulukko

JoukkueOttelutPisteet

Joukkue


Sinustako jenkkifutaaja?

Yhteydenottolomake tähän